Nuevas pruebas físicas Policía Local 2025: guía completa con entrenamientos para superarlas
¿Te presentas este año a la oposición a Policía Local? Entonces debes conocer en profundidad las nuevas pruebas físicas para Policía Local 2025, sus requisitos exactos, tiempos límite y cómo entrenarlas correctamente según tu sexo.
En esta guía te explicamos cada prueba paso a paso y te facilitamos un plan de entrenamiento específico de 6 semanas tanto para hombres como para mujeres.
✔️ ¿Quieres asegurarte de superar las pruebas físicas con garantías?
✅ Aquí tienes todo lo que necesitas.
Resumen de pruebas y tiempos exigidos
| Prueba física | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Velocidad (50 m) | ≤ 8,5 s | ≤ 9,5 s |
| Potencia tren superior | 8 dominadas | Lanzamiento 3 kg ≥ 5,25 m |
| Salto vertical | ≥ 44 cm | ≥ 33 cm |
| Circuito agilidad | ≤ 11,6 s | ≤ 12,7 s |
| Resistencia (1000 m) | ≤ 3’50” | ≤ 4’40” |
| Natación (opcional) | ≤ 29 s (25 m) | ≤ 35 s (25 m) |
📌 IMPORTANTE: Todas las pruebas deben realizarse con calzado deportivo adecuado. Las conductas antirreglamentarias suponen eliminación inmediata.
Entrenamientos específicos para cada prueba
1. Prueba A.1 – Velocidad (50 metros)
Una prueba explosiva donde la técnica de salida y la aceleración marcan la diferencia.
👉 Ver plan de entrenamiento para velocidad (Disponible en breve)
2. Prueba A.2 – Potencia de tren superior
- Hombres: Dominadas estrictas en barra (mínimo 8).
- Mujeres: Lanzamiento de balón medicinal de 3 kg.
👉 Ver entrenamiento para dominadas o lanzamiento (Disponible en breve)
3. Prueba A.3 – Salto vertical
Evalúa la potencia explosiva de piernas. Técnica y fuerza son clave.
👉 Ver plan para salto vertical (Disponible en breve)
4. Prueba A.4 – Circuito de agilidad
Requiere coordinación, velocidad de reacción y control corporal.
👉 Ver entrenamiento para circuito de agilidad (Disponible en breve)
5. Prueba A.5 – Resistencia (1000 metros)
La más temida por muchos opositores. Necesitas ritmo, fondo y estrategia.
👉 Ver entrenamiento para la prueba de 1000 metros (Disponible en breve)
6. Prueba A.6 – Natación (opcional)
Puede darte puntos extra si la dominas.
👉 Ver consejos para superar la prueba de natación (Disponible en breve)
Consejos finales para preparar las físicas
- 📆 Entrena 3-4 días a la semana alternando fuerza, técnica y simulación.
- ✅ Prioriza la técnica correcta, no solo la cantidad de repeticiones.
- 🧠 Incluye días de visualización mental y ensayo sin crono.
- 💤 Respeta el descanso: las adaptaciones físicas ocurren durante el sueño.
